太极拳，这项古老的武术艺术，不仅是一种健身方式，更是一种修身养性的途径。想要自学太极拳，掌握基本功是关键。下面，我将为您详细解析太极拳自学的11个基本功，助您踏上太极拳的修炼之旅。

一、太极拳的基本姿势

1.起势：两脚与肩同宽，双手自然下垂，身体放松，目光平视前方。

2.步法：行步稳健，脚步轻柔，重心稳定。

3.手法：掌心朝下，五指并拢，手腕放松，自然下垂。

二、太极拳的呼吸技巧

1.慢呼吸：练习太极拳时，要保持呼吸均匀、深长。 2.随动呼吸：动作与呼吸相结合，动则呼，静则吸。

三、太极拳的基本步法

1.弓步：左脚向前迈出一步，与右脚成平行，身体重心下沉，两膝微曲。

2.退步：与弓步相反，后退一步，身体重心下沉，两膝微曲。

3.跳步：向前或向后跳跃一步，身体保持平衡。

四、太极拳的基本手法

1.推掌：两臂伸直，掌心朝下，向前推击。

2.揽掌：两臂交叉，掌心相对，向外拉扯。

3.提掌：两臂伸直，掌心朝上，向上提起。

五、太极拳的基本身法

1.顶头竖颈：头部正直，颈部放松，顶心微微上提。

2.含胸拔背：**略微内收，背部挺直。

3.腹部放松：腹部自然放松，气息下沉。

六、太极拳的基本眼神

1.目光平视：练习时，目光应平视前方，不可过度聚焦。 2.眼神内收：在练习太极拳的过程中，眼神要内收，集中精神。

七、太极拳的基本心态

1.调息：练习太极拳时，要保持心态平和，呼吸自然。

2.调身：身体动作要舒缓，不可急躁。

3.调心：练习太极拳时，要专注于内在感受，摒弃杂念。

八、太极拳的基本练习方法

1.循序渐进：从基本功开始，逐步提高难度。

2.反复练习：熟练掌握基本功后，反复练习，直至动作自然流畅。

3.适时休息：练习过程中，注意适时休息，避免过度疲劳。

九、太极拳的基本注意事项

1.穿着宽松：练习太极拳时，穿着宽松、舒适的衣物。

2.场地选择：选择空气流通、地面平整的场地进行练习。

3.避免损伤：练习过程中，注意动作规范，避免受伤。

十、太极拳的基本进阶方法

1.学会套路：熟练掌握太极拳的基本动作后，学习套路，提高技艺。

2.求教于师：如有条件，可向太极拳高手请教，提高自己的水平。

3.自我练习过程中，不断经验，改进自己的不足。

十一、太极拳的基本传承意义

太极拳不仅是一种武术，更是一种文化传承。通过学习太极拳，我们可以了解中国传统文化，传承中华民族的精神。

太极拳自学教程基本功，是太极拳爱好者入门的基础。掌握这些基本功，有助于您更好地享受太极拳带来的益处。愿您在太极拳的修炼之路上，一路顺风！