每晚睡个好觉是对工作日的奖励。良好的睡眠可以缓解身体和大脑的疲劳，消除一些负面情绪。可能有很多孩子因为工作或学习而在白天和晚上睡不着，或者他们晚上睡不好。接下来的小编将介绍一些快速入睡和提高睡眠质量的小贴士。

一、 在睡觉之前用热水泡脚

用热水泡脚的时候，可以使全身的血液循环速度加快，能够有效改善因为情绪不良或者是患有神经衰弱而引起的失眠问题。

此外，浸泡足部时，足部和下肢的血管扩张，身体内的血液流向下肢，从而减少大脑的血液供应，导致大脑疲劳。如果你在这个时候睡着了，你可以很快很容易地进入深度睡眠状态。

二、在晚饭后运动

你可以在晚饭后半小时做些运动。睡前做点运动可以帮助你入睡，提高睡眠质量。适当的锻炼可以减轻白天的工作压力，缓解肌肉僵硬和坐姿疼痛。

夜间锻炼也有助于消化肠道和胃中的晚餐，并减少因睡眠期间食物积累而导致的消化。夜间运动产生的汗水可以清除体内的废物和毒素，让身体细胞在睡眠中更好地恢复。夜间活动的环境对身体更有利。通过植物在白天的光合作用，夜间空气中的氧气含量高于早晨。夜间锻炼对肺部更有益。

三、在睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶

你可以每晚睡前半小时喝一杯热牛奶。如果血糖水平正常，在牛奶中加入半勺蜂蜜。

牛奶中含有较多的色氨酸，可以在体内合成大量的5-羟色胺，抑制过度兴奋的神经，达到镇静心脏、镇静大脑和催眠镇静的效果。

蜂蜜中含有大量维生素B，能调节和滋养神经，有效改善因负面情绪或神经衰弱引起的失眠。

除此之外，一定要注意情绪方面的调整，如果长期出现焦虑、紧张或抑郁、生闷气等情绪，会导致体内的各种激素分泌异常，还会出现神经功能紊乱现象，就会影响到睡眠。

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