越来越多的研究表明：调整分娩体位能减轻分娩疼痛、加速产程进展、促进自然分娩。

也就是说，不要总是一个姿势呆着，不要总躺在床上不动，躺着、坐着、站着、走着、跪着、趴着......怎么舒服就怎么来。

下面，就讲讲有利于自然分娩的体位。

孕晚期

孕妇在怀孕35-36周开始，可以做下面的动作：

骨盆倾斜练习：卷起背部，然后伸直。这个练习有助于放松韧带，缓解怀孕期间的背部疼痛，还可以帮助胎儿定位，防止发生枕后位。

温馨提示：

胎儿的脸朝外，也就是朝着孕妇的腹部，专业术语为“枕后位”，这种位置会导致产程延长，并且伴随着更加剧烈的疼痛，难产的风险增加。

坐在球上，左右摇摆骨盆或者左右转动臀部，也可以跪着趴在球上，摇动臀部。

孕晚期不建议长时间坐在沙发或者椅子上，尤其是膝盖低于臀部的坐姿，经常这样坐着的孕妇临产后发生枕后位的风险增加，而坐在分娩球上，臀部会下陷，膝盖会高于臀位，有利于预防枕后位的发生。

温馨提示：

坐在球上的时候，如果觉得不稳，可以用手扶着前面的支撑物。

临产初期（潜伏期）

从开始肚子疼到宫口开到3-4cm称为“潜伏期”。

刚开始的时候大多数孕妇宫缩持续时间较短（30秒左右），间隔时间较长（5-6分钟），还可以忍耐，体力也还不错，这时候可以采取下面的体位：

上述两种体位能有效利用重力，加速产程进展，减轻腰骶部疼痛。

走累了，当然要休息一下，孕妇可以采用半坐卧位，既达到休息的目的，又比躺着能更好地利用重力。

活跃期

随着产程进展，宫缩的持续时间越来越长（50-60秒），间隔时间越来越短（2-3分钟），我们称之为“活跃期”。

这一阶段，孕妇疼得厉害，也很疲劳，不太愿意下来走，那么可以：

孕妇站着，身体向前趴在丈夫或者助产士身上、椅子背、墙壁或者固定在墙壁的横栏上或柜台上。

这种姿势除了能让孕妇休息并有效利用重力的优势，还能促使枕后位的宝宝旋转，如果加上臀部左右摇摆，还能减轻骶部疼痛。

温馨提示：

如果条件允许，最好让丈夫陪在身边，趴在他身上，幸福满满，儿茶酚胺的分泌就会减少，疼痛也就可以减轻了。

这种姿势有利于休息，对高血压的孕妇还能降低血压，还有利于枕后位的胎儿转为正常胎位。

温馨提示：

胎儿枕后位时，助产士会根据实际情况指导孕妇侧卧位的方向（左侧还是右侧）以及方法（侧卧还是侧俯卧）。

上述体位有助于缓解背痛，协助胎儿旋转，减轻痔疮，加上骨盆摇动和身体前后运动更加有效。

第二产程

从宫口开全到宝宝生出来，就是“第二产程”。

这个阶段宫缩会加重，1分钟就会疼一次，一次疼1分钟，真是痛不欲生。

孕妇可以采取蹲位：

或者坐在马桶上：

能有效利用重力促使胎儿下降，尤其适合胎儿头位置偏高或孕妇耻骨联合偏低的情况。

温馨提示：

上述各个阶段的体位只是推荐体位，不是绝对，比如潜伏期也可以侧卧在床上，活跃期也可以下来走一走，具体采取什么体位舒服还要根据孕妇的具体情况来决定。

待产过程和分娩过程的体位有很多种，一般来说，孕妇觉得舒服的体位就是最有利于产程进展的体位，当然，专业的医护人员也会根据具体情况比如体力、胎方位、是否有并发症等情况指导孕妇采取合适的体位。

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